РИТАМ

ДНЕВНИ РИТАМ ЖИВОТА (будност – сан)

Свесним живљењем не можемо а да не приметимо биолошке ритмове који су нам природом дати. Откуцаји срца, дисање, смењивање доминације леве и десне мождане хемисфере, будност и спавање…

Да ли смо усклађени у овим ритмовима?

Посматрањем себе можемо јасно видети резултат. Себе не можете преварити.

Свако од нас има индивидуалан дневни биолошки сат али нека правила су уочена и регистрована као урођена. Дакле, да јасније поновим, спољашњи утицаји не утичу на овај ритам. Ово је јако битно освестити јер без обзира шта ми мислили тело ради по том ритму.

Оно што диктира промене у организму су хормони. У складу са биолошким ритмом посматраћу само два хормона: кортизол и мелатонин. Кортизол је хормон који држи нашу будност и нормално је да се лучи дању а посебно ујутру. Други назив за њега је хормон стреса. Дању морамо бити спремни за активности.  Човек се дуго хранио искључиво ловом и прикупљањем плодова а при томе и био у опсаности да буде ловина. При лову фокус је на ловини, повећава се мишићна снага, брзина реаговања, убрзава се рад срца. Шире се зенице, продубљује се дисање…Све то одрађује управо кортизол.

Мелатонин је хормон који се лучи ноћу, од 9 сати,  и важан је за спавање и регенерисање организма. Од изузетног значаја је да се спава у мрачној просторији. Изложеност вештачком светлу ноћу, посебно плавом светлошћу, значајно смањује лучење мелатонина а самим тим имамо последицу лош сан.

Савремени живот са пуно вештачког светла, светла од електронских апарата у ноћи са касним одласком на спавање, у дужем периоду, утиче на квалитет живота тј спремност да се носимо са изазовима и квалитетно опорављамо од истих. То је један од главних узрока хроничног умора.

Замена дан за ноћ никако не донеси добро, дугорочно гледано. Мелатонин се највише лучи у првих сат и по времена спавања под условом да се заспи до 10 сати увече. Ово је јако битно да родитељи знају јер ако се овај период континуирано испушта губи  се потенцијал раста тако да деца могу бити чак за 15 цм нижа од свог потенцијала.

Знамо шта нам је чинити?

Свако добро

4s.vital@gmail.com

MRŠAVITI ZDRAVO UZ JEČMENU VODU

Регулисање телесне тежине је увек актуелно, у свим животним добима. Ако имате намеру да за седам дана скинете до10кг ево простог упутства:


1. Оброке заменити свежим соковима од воћа и/или поврћа (око 2л дневно)
2. Дневно пити минимум 2л воде између оброка и ништа друго.


Ако желите овај режим држите дуже од 7 дана обавезно консултовати свог лекара.


Након истека режима лагано се враћати нормалној исхрани тј прво почети са чорбицама и малим уносом остале хране...


Добро је ако уместо обичне воде користите Јечмену.

Јечмена вода
 

Изузетно бисте помогли бубрезима и помогли бисте превладавању артритичних и реуматских стања ако бисте пили пуно јечмене воде.

 Потребно вам је 1кг јечма и 4 литра воде

Припрема се лако. Исперете јечам, прелите га хладном водом и оставите да стоји 4 сата, па процедите. Затим налијете воду и кувате док не прокључа. Смањите температуру и поклопите и кувајте још око 45 минута, тј да зрна постану мекана. Охладите и процедите. Ако вам се укус не свиђа додајте мало меда и лимуна. Јечмену вуду сипајте у флаше и чувајте у фрижидеру до 5 дана.

Процеђени јечам не бацајте већ користите за друга јела.

 

Посебна напомена: Ако пијете јечмену воду избегавајте беланце јаја (жуманце може).

Свако добро свима!

4s.vital@gmail.com